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事實上,對於50歲後的運動建議,醫師並不贊成登山健行,坡度小於10度尚可接受,若是高於20到40度的陡坡,長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例,左腳踩梯、準備換右腳時,左膝蓋要承受體重三到四倍重量,老年人膝關節修復趕不上磨損速度,就容易產生退化性關節炎。

除非年輕時就有登山健行的習慣,肌力活動情況不錯,但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快,醫師多建議50歲後減少登山健行次數。

對於中老年民眾的運動建議,基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好,每次至少運動30分鐘以上,較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化,且老人易有骨鬆問題,建議可做一點無氧運動,例如重量訓練,每周舉三次2到5公斤的啞鈴,每次維持15分鐘,就能減少肌少症發生,前提仍是避免運動傷害。

若仍喜歡走緩坡步道,建議除了要帶水,也可帶高碳水化合物含量的食物,例如麵包、飯糰或水果,可快速提供能量,而水果富含鉀離子,可預防抽筋。但建議行前做好食材處理,減少廚餘,同時減少負重,當然也可帶一點糖果或巧克力。

此外,應避免過度油膩的食物,例如油飯或肉粽,使胃部排空減慢,容易在登山中感到胃部不適;進食也應採少量多次食用,不吃過飽。最重要的是注意水分攝取,應適時補充,切勿感到口渴再喝水,以免脫水。

諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱

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在祕魯首都利馬舉行的APEC峰會,今天(11月21日)閉幕,面對川普勝選掀起的保護風潮,會員國在共同聲明中,重申將繼續開放市場,而最後一次出席峰會的美國總統歐巴馬,更是努力續保TPP協定。

到了大合照時間,各國領袖披著祕魯當地的羊駝披肩,陸續登場,我國代表宋楚瑜站在第2排,右手邊是新加坡總理李顯龍,前方則是香港特首梁振英,菲律賓總統杜特蒂以身體不適為由缺席,由外長代替上場。

由於在競選期間大打保護旗幟的川普,明年(2017年)將入主白宮,面對美國可能築起貿易壁壘的威脅,APEC峰會這次最重要的聲明,就是堅持開放市場,力抗保護主義。對於被川普痛批,可能胎死腹中的TPP《跨太平夥伴協定》,美國總統歐巴馬在會後記者會更是繼續力挺。

美國總統歐巴馬:「我們的夥伴在會期間明白表雲林縣北港鎮自慰杯示,要繼續推動TPP而且要跟美國一起推。」

眼看TPP可能破功,被排除在TPP之外的中國,則是趁機推銷由北京主導的RCEP,也就是《東南亞區域全面經濟夥伴協定》,以及「一帶一路」政策。

中國國家主席習近平:「3年前我提出一帶一路的倡議,(目前)共有100多個國家,和國際組織積極參與和支持。」

英國脫歐加上川普當選,讓歐美保護主義抬頭,沒了美國的TPP,很難繼續玩下去,其他國家到時可能也得改投陣營,全球自由貿易的龍頭,恐怕會由中國取而代之。(民視新聞綜合報導)

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